Receitas Maná Flow Fy

 Pão de batata Ingredientes 100g de batata cozida 1 ovo 3 colheres (sopa) de aveia Sal a gosto Queijo ou alguma proteína para acompanhar. Modo de preparo. 1. Amasse a batata 2. Em um recipiente coloque a batata, o ovo, a aveia, o sal e misture. 3. Em uma sanduicheira ou frigideira untada leve a mistura para assar. 4. Depois de pronta é só rechear com queijo ou proteína de sua preferência e servir. Créditos: Lucia.marquesnutrição

  Docinho fit de morango com banana Ingredientes 4 colheres (sopa) de granola sem açúcar 2 bananas 100g de chocolate 70% Morangos Modo de preparo 1. Amasse as bananas e junte a granola e misture. 2.coloque em forminhas e leve ao forno a 180° por 30 minutos. 3. Pique os morangos 4. Retire as forminha no forno, e finalize colocando os os morangos e o chocolate derretido por cima. 5. Leve a geladeira até firma o chocolate. Está pronto essa delicia Créditos: daipholmann

  Empadão Ingredientes 250g de grão de bico cozido 2 colheres (sopa) de azeite Sal a gosto  Gema para pincelar 400g de frango desfiado e temperado Modo de preparo 1. Em um recipiente amasse o grão de bico. 2. Acrescente o sal, o azeite e misture. 4. Em um recipiente coloque metade da massa, recheie com o frango e feche a empada com o restante da massa. 5. Pincele a empada com a gema e leve no forno a 180° por 25 minutos. Está pronto para servir. Créditos: Nutricionista Patricia Leite

 Pudim de Aveia Ingredientes (xícara de 250ml) 1 xícara de aveia 4 xícaras de água 1/2 xícara de amido de milho 1 colher (sopa) de essência de baunilha 1 cascar de laranja ou limão em pedaços 1 pau canela  Modo de preparo 1.Coloque a aveia de molho na água por 12 horas 2. Depois retire a água da aveia e leve para o liquidificador, junte a essência de baunilha,  duas xícaras de àgua e amido de milho e bata bem. 3. Depois acrescente as outras duas xícaras de àgua e bata, leve essa mistura para a panela e acrescente a casca de laranja ou limão, a canel e deixe cozinhar por aproximadamente 5 a 7 minutos mechendo sempre. (Fica com uma textura de mingau) 4. Depois de cozido retire a casca de laranja e a canela. 5. Caramelize a forma com adoçante de sua preferência, coloque o creme e deixe esfria, depois leve a geladeira por aproximadamente 3 horas. 6. Depois desse tempo é só desinformar e saborear. Créditos: Receitas da Gri

Filé de tilápia com molho de espinafre   Ingredientes Espinafre 1/2 Cebola 2 dente de alho Sal a gosto Pimenta do reino a gosto 1 caixinha de creme de leite 500 Filé de tilápia ou qualquer outro filé de peixe Modo de preparo 1. Tempere os filés ao seu gosto e grelhe em uma frigideira. 2. Cozinhe o espinafre por 5 minutos em água fervente. 3. Esprema bem o espinafre e bata em um mixer ou liquidificador juntamente com o alho, cebola, sal, pimenta do reino e o creme de leite. 4. Depois que os filés estiverem bem grelhados jogue jogue o molho de espinafre por cima e deixe apurar por 5 minutos. 5. Agora é só servir com arroz, feijão, saladinha e alguma outra verdura de sua preferência. 😋😋😋 Créditos: feliz sem glúten

  Pão de Aveia Ingredientes 1 xícara de farinha de aveia                                   2 ovos 2 colheres (sopa) de azeite  Sal e orégano a gosto  1 colher (café) de fermento em pó Modo de preparo 1. Misture todos os ingredientes até ficar homogénea 2. Coloque a massa em uma forma  untada e esfarinhada e leve para assar no forno a 180° até enfiar um palito e não  sair nada. 3. Depois é  só  rechear, com recheio de sua preferência e servir Dica: pode acrescentar queijo na massa fica uma delicia. Veja o vídeo aqui  Sanduicheira e Grill 2 em 1 Clique aqui e adquira o seu 

  Lanche Delicioso e Saudável Ingredientes 1 ovo 2 colheres (sopa) de farinha de aveia 1 colher (sobremesa) de azeite ou manteiga derretida. 3 colheres de leite 1 pitada de sal Modo de preparo 1. Em um recipiente coloque todo os ingredientes e misture. 2. Leve a massa em uma frigideira para assar do dois lados. 3. Depois da massa assada é só colocar um recheio de sua preferência, e está pronto para servir. Sugestões de recheio: Frango desfiado, carne moída, atum, ricota, queijo, patê entre outro. Essa receita rende dois crepes. Créditos: vitoria_paes

Aveia Adormecida (Overnight Oats chocolatudo) Ingredientes 1 banana maduras 2 colheres (sopa) de cacau em pó Pitada de sal 1 xícara de aveia em flocos 1 colher (sopa) de chia 1 xícara de leite de amêndoas ou outro Modo de Preparo: 1.Amasse a banana em um pote com tampa até ela virar um pure 2. Acrescente o sal e o cacau em pó e misture. 3. Depois acrescente a aveia, a chia e o leite de amêndoas e misture tudo. 4. Tampe o pote e leve a geladeira por 2 horas  ou de um dia para o outro. 5. Agora é só servir, se quiser pode colocar a pasta de amendoim ou outra coisa de sua preferência. Créditos: Plantt.e

 Musse de Chocolate   Ingrediente 100g de chocolate meio amargo 200ml de leite de coco Modo de preparo 1. Leve o chocolate para derreter no microondas ou banho maria. 2. Depois do chocolate derretido acrescente o leite de coco e misture muito bem. 3. Leve a geladeira por 1 hora ou até ficar firme, depois é só servir. Créditos: rayssacalazans Veja também musse com 3 ingredientes clique aqui Conjunto de tigelas com tampa 10pçs Adiquira o seu com preço acessível Clique aqui  

 Pãozinho Saudável Ingredientes 1 ovo 1 colher (sopa) de Azeite 2 colheres (sopa) de farinha de amendoas ou amendoim moído 1 colher (sopa) de farinha coco 1colher (café) de fermento químico Sal a gosto. Modo de preparo 1. Em um recipiente coloque o ovo e bata. 2. Acrescente o azeite, o sal, o fermento, a farinha de amendoas e a farinha de coco e continue mechendo. 3. Unte um refratário e coloque a massa eleve ao microondas por 2 minuto. (Você pode levar ao forno, porém ira demorar mais um pouco para assar. Agora é só rechear seu pãozinho e servir. Rende 2 porções, cada um com 180 calorias. Créditos: Nutricionista Patricia Leite

  Pizza de frigideira com massa de batata Ingredientes 2 batatas cozidas 50g de farinha de aveia Sal a gosto Molho de tomate 80g Mussarela 120 de frango desfiado Orégano a gosto Requeijão light Modo de preparo 1. Amasse as batatas e passe em uma peneira para elas ficarem bem lisinha. 2. Em um recipiente coloque as batatas amassadas, a aveia e o sal e misture. 3. Abra a massa, com auxilio de uma tampa de panela corte a pizza redonda 🍕 4. Em uma frigideira untada com azeite leve a massa para assar dos dois lados. 5. Depois da massa assada coloque o molho, o queijo, o frango, o orégano e por último o requeijão e tampe a panela até derreter o queijo. Está pronta sua pizza deliciosa 😋 Créditos: luguimas

  Maionese caseira e Saudável Ingrediente 5 ovos cozidos 1 potinho de iogurte natural sem um pouco do soro 3 dentes de alhos pré cozido 1 colher (sopa) de azeite 1 colher (chá) de limão Salsinha, cebola e sal a gosto. Modo de preparo 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e bata tudo. 2. Depois só colocar em um recipiente está pronta para consumir. Receitinha super fácil Créditos: 1001 receitas fit

 Tortinha fit de limão e chocolate Ingredientes Massa 1 xícara farinha de aveia 2 colheres (sopa) de cacau em pó 50% 1/2 xícara de leite Recheio 5 colheres (sopa) de leite em pó Meio limão espremido 1 colher (sopa) de mel Àgua Modo de preparo 1. Em um recipiente coloque os ingredientes da massa e misture até forma uma massa homogenea. 2. Em forminhas de silicone modele a massa 3. Leve para assa no forno ou ary fryer a 180° por 15 a 20 minutos. 4. Para o Recheio: misture todos os ingredientes do recheio até obter um creme. 5. Recheie as tortinhas e finalize com pedaço de limão. Pronto para servir. 😋 Rende 15 tortinhas Créditos @Islaneoiver

 Tortinha Low carb Ingredientes 1 colher (sopa) de azeite 1 cebola pequena picada 1/2 talo de alho poró 1 cenoura ralada 1/2 brocolis ralado 3 ovos 1 xícara de frango desfiado Sal e tempero a gosto Modo de preparo 1. Em uma panela coloque o azeite, a cebola, e o alho poró e refogue. 2. Acrescente o sal e o tempero e misture, depois coloque a cenoura e o brocolis e deixe cozinhar por 2 minutos e reserve. 3. Em um recipiente coloque os ovos e bata até ficar com espuminha, depois acrescente o sal, açafrão, o cheiro verde e o frango e misture bem. 4.Acrescente os legumes que você reservou e misture para incorpora todos os Ingredientes. 5. Em uma assadeira untada ou com papel manteiga coloque a mistura, e por cima coloque queijo mussarela ralado e azeitonas (opcional). 6. Leve ao forno pré aquecido a 180° por 20 minutos. Créditos Receitas low carb para diabeticos

 Pãozinho rápido de Pasta de amendoim Ingredientes 1 ovo 1 colher (sopa) de pasta de amendoim 1/2 colher (café) de sal 1 colher (chá) de fermento em pó Modo de preparo 1. Bata o ovo, depois acrescente a pasta amendoim e misture 2. Depois coloque o sal e o fermento e mecha. 3. Unte uma forma de ceramica com olho e farinha de aveia. 4. Despeje a massa na forma e leve para assar no forno a 180° por 10 minutos ou no micro ondas por 1 minuto e 30 segundos. 5. Você pode colocar o recheio de sua preferência e servir. Créditos Verac yang

  Brigadeiro fácil de Aveia Ingredientes 240 ml de leite vegetal (ou àgua) 1/3 de açúcar mascavo (47 gramas) 3/4 xícara de aveia (80 gramas) 1/ 4 xícara de cacau em pó 100% 1 colher (sopa) azeite ou oleo de coco (10ml) Modo de preparo 1. Esquente o leite vegetal (não precisa ferver). 2. Coloque o leite e o açúcar mascavo no liquidificador e bata para disolver o açúcar. 3. Acrescente o cacau e bata. 4. Acrescente a aveia e bata, até vira um creme por aproximadamente 4 minutos, depois acrescente o azeite ou oleo de coco e bata mais um pouco. 5. Leve essa mistura para uma panela em fogo baixo, e mexa até desgrudar do fundo da panela e ficar com consistência de brigadeiro. 6. Espere esfriar, e faça as bolinha unte a mão com azeite. 7. Se preferir passe no granulado Pensando ao contrário

 Salada Proteica   Ingredientes 1 maço pequeno de alface americano 1 lata de milho 1 cebola roxa em cubinhos 1 pepino japones em cubinhos 1 xícara (chá) de tomate cereja partido em quatro partes 300g de frango desfiado e temperado 2 colheres (sopa) de parmesão ralado Molho 1 iogurte natural Suco de um limão 1 dente de alho amassado 1 colher (sobremesa) de mostarda 1 colher (chá) de sal 2 colher (sopa) de azeite Modo de preparo 1. Em um recipiente coloque o alface, o milho, a cebola roxa, o pepino, tomate e o frango, e reserve. 2. Em outro recipiente coloque todos os ingredientes do molho e misture. 3. Jogue o molho sobre a salada, misture tudo, por ultimo coloque o parmesão ralado, e misture. 4. Está pronto para servir, rende duas porções. Créditos Patriciastconutri

 Pão de Queijo Saudável Ingredientes 130 g de tapioca 50 g de requeijão light ou creme de ricota 30g de queijo parmesão ou queijo minas 10g de chia Sal a gosto Modo de preparo 1. Em um recipiente coloque todos os ingredientes, e misture. 2. Faça bolinhas, e coloque em uma forma. 3. Leve os pãezinhos para assar ate dourar. 4. Pronto para servir. Créditos Nutripriscyla

  Pãozinho de Aveia com iogurte   Ingredientes 4 ovos 170 g de iogurte natural 50 g de queijo parmesão ralado 2 xícaras de farelo de aveia 1 colher (sopa) de fermento químico Modo de preparo 1. Coloque no liquidificador os ovos, o iogurte, o queijo, e o farelo de aveia e bata por mais ou menos 3 minutos. 2. Depois de bater a massa, coloque o fermento, e misture com uma colher delicadamente. 3. Em uma forma para pão untada e esfarinhada com farelo de aveia coloque a massa. 4. Coloque mussarela ralada por cima, opcional. 5. Leve ao forno a 180° por 20 a 25 minutos. Essa receitinha fácil de pão ideal para diabéticos, para quem quer emagrecer e para quem faz dieta low carb. Créditos Receitas low carb para diabéticos